「ダイエットで何が一番きつい？」と聞かれたら、多くの人は「腹が減ること」とか「筋トレの追い込み」と答えるかもしれません。
食事制限も我慢できる。トレーニングの追い込みも耐えられる。
でも、100kg超えから減量を始めて俺が一番メンタルを削られたのは、それらではありませんでした。
一番辛かったのは、「こんなに頑張っているのに、本当に結果が出ているのかさっぱり分からない」という恐怖でした。
努力しているのに数字が悪化する怪現象
忘れもしない、今年（2026年）6月22日のことです。
当時の俺は、週4回の筋トレを欠かさず行い、朝昼の食事も高タンパクに固定。「週末の外食が原因かも？」と考えて土日の食事もかなり徹底して管理していました。
「よし、今週も頑張ったぞ」と期待して体組成計に乗った俺を待っていたのは、残酷な数字でした。
……目を疑いました。
メシも我慢して、ジムで汗を流して、週末の誘惑も断ち切ったのに、「脂肪が増えて筋肉が減った」というデータが出たんです。
「俺のやり方は全部間違っているのか？」「努力しても意味がないんじゃないか？」
頭の中が真っ白になり、一気にやる気が吹き飛びそうになりました。
「脂肪が増えて筋肉が減った」は、本当に起きたのか？
あまりに納得がいかなかったので、AIに測定ログを読ませて徹底的に調べました。
そこで分かったのは、家庭用体組成計（BIA法：体に微弱な電流を流して抵抗値を測る仕組み）の決定的な弱点でした。
体組成計の数字は、脂肪や筋肉の物理的な量だけでなく、体内の水分量・塩分濃度・グリコーゲン（糖質）の蓄積具合・胃腸の内容物・直前の休養状態によって短期間でも大きく変動してしまうのです。
つまり、6月22日の「筋肉-0.5kg」は、筋肉が削ぎ落とされたのではなく、「休養によって筋肉内の水分やグリコーゲンが一時的に抜けただけ」という可能性が極めて高かったのです。
救世主：「7日移動平均（MA7）」の導入
「1日の数字に一喜一憂していたらメンタルが持たない」と痛感した俺は、単日の実測値を見るのをやめ、7日移動平均（MA7）でトレンドを見るように切り替えました。
毎日の数値を7日分足して7で割る。これで日々のノイズ（水分ブレ）を打ち消すわけです。
すると、どうでしょう。
同じ6月末のデータをMA7のトレンドで確認してみると、全く違う景色が見えてきました。
単日の数字では「失敗している」ように見えたのに、MA7で見ると「骨格筋量をほぼ維持しながら、体脂肪量が約2.1kg落ちている」という成果が見えてきたのです。
結論：数字の「点」ではなく「線」を見ろ
ダイエットで一番辛いのは、空腹ではありません。「正しく進んでいるか分からない不安」です。
もし今、毎日体重計に乗って「昨日より0.5kg増えた…」と落ち込んでいる人がいたら、言いたい。
その0.5kgを、そのまま「脂肪0.5kg」と考えないこと。
1日の数字（点）に振り回されるのをやめて、1週間・1ヶ月の平均値（線）を見ること。
このMA7の考え方に救われた俺は、「だったらトレーニングも体組成も、最初からこの思考で管理できるアプリを作ろう」と思い立ちます。
次回は、なぜ俺が自作アプリ「FitRIR」を作るに至ったのか、その開発ストーリーを書きます。