【#13】固定食が優れているんじゃない。俺に合っている。50歳エンジニアの減量哲学
全6回にわたる食事固定シリーズの完結編。食事固定は万人向けではない。食事を楽しみたい人ではなく、「食事について考えたくない」「身体の変化を実験したい」人にこそ刺さる50歳エンジニアの減量哲学。
続きを読む →【#12】94kg台で減量継続中！50歳エンジニアが毎日食べている「固定減量メシ」を全公開
100kg超から94kg台へ着実に減量を進めている50歳エンジニアおじさんの日々の固定メニュー（朝・昼・夜・プロテイン）を全公開。特別なダイエット食ではなく、普通食材で管理するリアルな食事内容。
続きを読む →【#11】米を豆腐に置き換えたら減量が加速した。米は悪じゃないけど豆腐が最強な理由
現在ほとんど米を食べず、豆腐に置き換えている理由を具体的に公開。「米は悪」ではなく、食事実験の結果として現在の減量段階で豆腐が最も管理しやすく満腹感を保てると判断した50歳エンジニアの実践記録。
続きを読む →【#11】開発と仕事で生活崩壊…8月末の体重+1.4kg増！それでも筋肉は死んでいなかった。9月の減量再始動宣言
仕事とFitRIR開発に追われ、食事もトレーニングも崩れていた8月末。体重は94.7kgから96.1kgへ+1.4kg増加したものの、体組成データを詳細に分析すると体脂肪は減り、筋肉量が維持されている事実が判明。全身法51分＋Zone2 40分の実録データと9月の減量リベンジ宣言。
続きを読む →【#10】同じものを食べているのに体重が1kg増えた！？短期変動の罠と正しい解釈法
「同じような食事なのに体重が突然増えた」という現象の正体を科学的に解説。体脂肪が増えたと即断せず、水分・グリコーゲン・塩分・疲労の影響を理解してパニックを防ぐ50歳エンジニア流のメンタル管理法。
続きを読む →【#09】食事を固定すると何が見えるのか？「比較可能な条件」を作って身体のノイズを消す技術
食事を固定することで「比較可能な条件」を作るという考え方を深掘り。トレーニングや水分で体重が激しく上下するからこそ、食事の変数を固定して原因を特定する50歳エンジニア流のデータ分析。
続きを読む →【#08】なぜ減量中の食事を固定するのか？50歳エンジニアが「毎日同じものを食べる」科学的理由
減量中の食事を固定している理由を考察。単に楽だからではなく、意思決定の労力を減らし、食事条件を固定することで体重や体組成の長期的な変化（MA7）を観察しやすくする50歳エンジニア流の減量実験。
続きを読む →【#07】夏休みの爆食から何とか94kg台へ生還！筋肉は増えてないけど体脂肪4.5kg減をどう評価する？
夏休みの爆食や仕事の忙しさから何とか94.7kgへ体重を戻した100kgエンジニアおじさん。5月から筋肉量は増えていないのに体脂肪が4.5kg減った理由と、減量中のトレーニング成果をRIRで正しく評価する方法を考察。
続きを読む →【#06】RIRを実際に使ってみた。50歳の筋トレはどう変わった？
前編に続き、実際のジムでRIR（予備レップ数）を記録して分かった生データ分析。セット間の疲労や隠れた余裕種目の発見、そして1タップ記録アプリ「FitRIR」開発への経緯を語る。
続きを読む →【#05】50歳の筋トレにRIRを導入してみた。そもそもRIRって何？
50歳になって「何回できたか」だけの記録に限界を感じた100kgエンジニアおじさんが、あと何回できたかを表す指標「RIR（予備レップ数）」を導入。なぜRIRが必要なのか、初心者にもわかりやすく解説。
続きを読む →【#04】夏休みに暴飲暴食して1.3kg増（96.8kg）。絶望したけど骨格筋量を見たら希望が残っていた話
夏休みの暴飲暴食と10日間のサボりで体重が95.5kgから96.8kgへ急増（+1.3kg）。ダイエット失敗かと焦る100kgおじさんだが、AI分析とFitRIRの体組成データを見直すと希望の事実が発覚。極端な制限に走らず通常生活に戻す理由。
続きを読む →【#03】自分のダイエットのために筋トレ管理アプリを作った話
ジムで使っていたのは紙とペンの手書きメモ。しかし息が上がっている現場で毎回書き込むのは面倒だらけだった。「前回何kg？」「手書きは面倒」を即解決するアプリを自作した理由。
続きを読む →【#02】ダイエットで一番辛かったのは、空腹ではなかった
筋トレも食事制限も我慢できる。本当にメンタルを削ってきたのは「これだけ努力しているのに結果が出ているのか分からない」という恐怖だった。体組成計のノイズとMA7（7日移動平均）に救われた話。
続きを読む →【#01】108kgだったおじさんが、ダイエットを始めた理由
2024年秋、48歳の時に体重108.2kg・体脂肪率34.2%を記録。「このまま50代を迎えたらまずい」と減量を決意。ただ痩せるだけでなく、筋肉を守りながら80歳でも動ける体を目指すおじさんの減量宣言。
続きを読む →【#01】ブログ開設のご挨拶とダイエット・FitRIR開発のきっかけ
50歳を機にダイエットを決意したエンジニアおじさんのブログ開始挨拶。在宅勤務で歩数1000歩未満、体重95.5kgからの再スタートと自作アプリFitRIRへの想い。
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