【#04】夏休みに暴飲暴食して1.3kg増（96.8kg）。絶望したけど骨格筋量を見たら希望が残っていた話

どうも、50歳を機にダイエットを決意した100kg超えエンジニアおじさんです。

せっかくブログを書き始めて「順調に痩せてます！」みたいな良い報告を書きたかったのに……やってしまいました。

夏休みの解放感にかまけて暴飲暴食。さらにジムに行くのもサボりまくり、約10日間まともに運動しない自堕落な日々を送った結果、体重計に乗ったら恐ろしい数字が表示されました。

「96.8kg」（前回の95.5kgから＋1.3kg増）

「うわ……1.3kg増えた。また振出しに戻った。俺のダイエットは終了したのか？」と、体重計の上で膝から崩れ落ちそうになりました。

1. 短期間で1.3kg増えた時、人の心はパニックになる

ダイエット中に体重がポーンと1.3kg跳ね上がると、誰でも焦りますよね。

「せっかく今まで頑張って落とした分が台無しだ」
「やっぱり自分はダメなんだ」
「明日から断食するか、有酸素運動を3時間やって取り返さなきゃ……」

感情に任せると、こういう極端で過酷な「罰ゲーム」のような行動に走りたくなります。しかし、過去に何度もこれでリバウンドを繰り返してきた俺は、一旦冷静になってエンジニアらしくAIとデータを頼ることにしました。

2. AIに「10日で1.3kg増えた理由」を聞いてみた

感情的に自分を責める前に、AIに今回の体重急増について客観的な分析を求めてみました。

【AIの回答要約】
脂肪1kgを増やすには約7,200kcalのオーバーカロリーが必要です。10日間で1.3kgの脂肪がついたとするなら、約9,300kcal以上の余分なカロリーを摂取した計算になります。
しかし、暴飲暴食といっても短期間の増量の大部分は「脂肪」ではなく、「水分（塩分や炭水化物によるグリコーゲンの結合水）」と「胃腸の消化物」です。パニックになって極端な食事制限をするのは逆効果です。

なるほど。要するに、短期間で跳ね上がった1.3kgの正体は、ほとんどが体内に溜まった「水」と「食べたもの」であり、すべてが脂肪に変わったわけではないということです。

3. FitRIRの体組成データをじっくり見て気づいたこと

そこで、自作アプリ「FitRIR」に記録された体組成データをしっかり見直してみました。

すると、絶望の中にある「希望の事実」に気づいたのです。

体重は96.8kgに増えていましたが、骨格筋量は「39.0kg」で1ミリも減っていなかったのです！

10日間ジムをサボって暴飲暴食していたにもかかわらず、筋肉はしっかり踏みとどまってくれていました。筋肉が落ちていないのであれば、基礎代謝も落ちていません。

4. 久々のジム復帰！RIRデータで確認した自分の限界

体重のショックを乗り越え、久々にジムへ行って全身法トレーニング（14種目28セット＋エリプティカル30分）を行ってきました。

「ブランクがあるから全然力が出ないかも……」と不安でしたが、FitRIRで記録したRIR（予備レップ数：あと何回上げられたか）を見てみると、しっかりと刺激を入れられていることがわかりました。

単に「47kgを10回上げた」という数値だけでなく、「2セット目にしっかり限界（RIR0）まで力を発揮できた」という定量的データが残っていることで、「サボっていたけれど筋肉の出力は死んでいない」という大きな自信になりました。

有酸素運動（Zone2）としてエリプティカルマシンも30分間しっかり実施し、心拍数135bpm前後をキープして汗を流しました。

5. 今回の結論と今後のアクション

今までの自分なら、体重が1.3kg増えた時点で「もういいや」と自暴自棄になるか、パニックになって極端な食事制限に走っていたかもしれません。

しかし、今回はデータ（骨格筋量）とAIの分析のおかげで、冷静さを保つことができました。今更嘆いてもしかたありません。

ただ、骨格筋量は39.0kgで変わっていなかった。だからここで極端な食事制限をするのではなく、いつもの生活に戻して経過を見ることにした。

焦って運動量を暴走させるのではなく、いつもの食事と筋トレ習慣に戻し、7日移動平均（MA7）で体重がすーっと戻っていくかを観察していこうと思います。

失敗も含めて、これからもFitRIRでリアルなデータを記録し続けていきます！